Je kent het wel: je bent bezig met zware deadlifts of barbell rows, maar je grip faalt voordat je spieren uitgeput zijn. Frustrerend, toch? Gelukkig is er een simpele oplossing: lifting straps. In deze blog leggen we uit wat lifting straps zijn, wanneer je ze gebruikt en waarom ze een absolute gamechanger kunnen zijn voor je krachttraining.
Wat Zijn Lifting Straps?
Lifting straps zijn stevige banden van katoen, nylon of leer die je om je polsen en de barbell wikkelt. Ze zorgen ervoor dat je grip niet de beperkende factor is tijdens zware lifts. Met andere woorden: je kunt je volledig focussen op de spiergroep die je traint, in plaats van op je handen die het begeven.
Bekijk onze categoriepagina voor lifting straps om te zien welke soorten er zijn.
Wanneer Gebruik Je Lifting Straps?
Straps zijn ideaal voor trekkende oefeningen waarbij je grip het snelst vermoeid raakt. Denk aan:
- Deadlifts (zowel conventioneel als sumo)
- Barbell of dumbbell rows
- Romanian deadlifts (RDL’s)
- Shrugs
- Pull-ups of lat pulldowns met zwaar gewicht
Gebruik ze niet bij elke set, maar vooral bij je zwaarste werksets of als je je grip even wilt ontlasten. Zo blijf je wel je onderarmen trainen, maar benut je het voordeel van straps waar nodig.
Voordelen van Lifting Straps
- Meer focus op je targetspieren: Geen afleiding van vermoeide handen
- Zwaarder kunnen trainen: Je tilt meer gewicht, wat leidt tot betere kracht- en spiergroei
- Minder risico op blessures: Geen gesleep aan je vingers of overbelasting van je grip
- Langer doortrainen: Je haalt net dat setje extra uit je sessie
Zijn Lifting Straps ‘Cheaten’?
Kort antwoord: nee. Lifting straps zijn een hulpmiddel – net als een belt of wrist wraps. Het draait erom dat je ze slim inzet. Tijdens grip-specifieke trainingen (zoals farmer’s walks) kun je beter zonder trainen, maar bij zware compound lifts is het juist effectief om straps te gebruiken als je grip het limiterende element wordt.
Hoe Gebruik Je Ze?
Het lijkt misschien lastig, maar het aanleren is simpel:
- Haal de strap door de lus en trek ‘m om je pols
- Leg de strap over de barbell
- Wikkel de band rond de bar (linksom of rechtsom, afhankelijk van je hand)
- Trek alles strak en sluit je grip
Na een paar keer oefenen doe je dit blindelings. In onze lifting straps categorie vind je verschillende modellen, van basic tot heavy-duty versies.
Combineer Slim: Gebruik Ook Wrist Wraps
Train je ook met zware pressing oefeningen, zoals bench press of overhead press? Dan zijn wrist wraps een goede aanvulling. Ze stabiliseren je pols en voorkomen overbelasting – ideaal in combinatie met straps voor een complete trainingstoolkit.
Conclusie
Lifting straps zijn een onmisbaar hulpmiddel als je serieus traint. Ze helpen je om zwaarder te liften, beter te focussen en je prestaties naar een hoger niveau te tillen. Vergeet het idee dat het ‘valsspelen’ is – het is slim trainen met het juiste gereedschap.
Check vandaag nog ons aanbod aan lifting straps en boost je krachttraining als nooit tevoren!
