Ga naar de inhoud Een ijsbad (ice bath / cold plunge) is een koudwaterbad dat je kort inzet voor herstel, mentale focus en een frisse “reset” na zware trainingsblokken. De kracht zit ’m in consistentie: kort, beheerst en herhaalbaar. Zo voeg je een slimme prikkel toe zonder je schema te belasten.
Let op: heb je hart-/vaatproblemen, hoge bloeddruk, ben je zwanger of heb je twijfel? Overleg met je arts. Ga niet alleen het water in en luister naar je lichaam.
Droog en schoon trainen? Neem een Fitness Handdoek mee voor je set-ups en na je plunge. Werk je kracht aan in de gym? Voor extra grip bij trekken zijn er Lifting Straps en voor stabiele presses
Een ijsbad (ice bath / cold plunge) is een koudwaterbad dat je kort gebruikt voor herstel en focus. Veel sporters ervaren minder spierpijn, een frissere feel en betere alertheid na intensieve trainingen.
Start veilig met 10–15°C voor 2–3 minuten. Gevorderden zakken soms richting 8–10°C en bouwen op tot 3–5 minuten. Kwaliteit > heroïek: kort en consequent werkt beter dan te koud, te lang.
2–4 sessies per week is voor de meeste atleten ruim voldoende. Luister naar je herstel en verhoog of verlaag de frequentie op basis van hoe je je voelt.
Wil je vooral kracht/masa opbouwen? Plan je cold plunge niet direct na je zwaarste sessies, maar liever op rustdagen of 6–8 uur later. Zo geef je adaptatie alle ruimte, terwijl je wel de “reset” van het ijsbad pakt.
Niet bij o.a. hart- en vaatproblemen, hoge bloeddruk, zwangerschap, koude-allergie of epilepsie. Twijfel je? Overleg met je arts. Ga nooit alleen het water in, en stap uit bij tintelende/numb vingers of duizeligheid.
Ga rustig het water in, schouders lageren, neus in / mond uit ademen. Geen hyperventilatie. Focus op lange, kalme uitademingen en een relaxte nek/schouders.
Zwemkleding volstaat. Bij langere sessies of buiten: neopreen sokken/muts om koude extremiteiten te sparen. Houd een warme handdoek en droge kleding klaar.
Gebruik ijsblokjes/koelelementen en een deksel om warmte en vuil buiten te houden. Voor dagelijks gebruik is een chiller de meest constante (en uiteindelijk makkelijke) oplossing.
Kan allebei. Zorg voor vlak draagvlak, afvoer/vent en bij binnengebruik aandacht voor condens/ventilatie. Buiten: gebruik een cover tegen vuil en UV.
Filter of waterbehandeling gebruiken (volg productinstructies), spoel het bad wekelijks, ververs water tijdig en houd het deksel erop. Douche kort vóór gebruik om hygiëne top te houden.
In veel huizen komt kraanwater in de winter al <12°C: vaak voldoende. In warmere maanden kun je ijs of een chiller toevoegen om stabiel onder je doeltemp te blijven.
Kies een formaat waarin je rechtop kunt zitten met de schouders onder water. Check op de productpagina de afmetingen/inhoud en vergelijk met je beschikbare plek (binnen of buiten).
Thermometer, deksel/cover, koelelementen/ijs-tray, chiller, voeringen/filters, afvoerslang en eventueel neopreen gear voor comfort.
Begin kort koud, warm daarna op, en eindig zoals jij je het beste voelt. Houd de totale belasting beheersbaar; je moet je nadien energieker voelen, niet uitgeput.
GRATIS GEURHANGER BIJ JOUW BESTELLING 🎁
Your Cart is Empty! Het lijkt er op dat je nog niks in op je bestellijst heb staan.
Bekijken producten
